Les bienfaits de la Marche à pied

Bismillah,

Salam wa'leykoum à toutes et tous,
La douce rosée du matin, un soleil qui brille et les oiseaux qui gazouillent, tout est là pour vous tirer du lit tôt le matin ou vous faire décoller de devant la télé en fin de journée pour.....entamer la promenade des gens heureux!!!

Marchez, marchez
Selon votre seule volonté
au gré du soleil et du vent
augré du chant des oiseaux,
au gré de la nuit et des étoiles scintillantes (biensûres accompagné!!)

Question?

Quelle est l'activité physique la plus populaire?

C'est la marche! Pour la plupart d'entre nous, il s'agit de l'activité physique la plus bénéfique.
Naturelle, elle traite le corps avec respect en ne plaçant que la quantité de stress voulue sur les articulations. Les gens de tout âge, et de presque toute condition physique, peuvent s'y adonner confortablement sans craint de se blesser. Marcher est une activité économique qui se pratique toute l'année, à l'intérieur comme à l'extérieur.

La marche est agréable, relaxante et bonne pour la santé. Une marche rapide de 30 minutes, quatre à sept fois par semaine, réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète, d'obésité, d'ostéoporose et de certaines formes de cancers. Les adeptes de la marche ont plus d'énergie, de résistance, dorment mieux et souffrent moins de stress. Pas étonnant alors que 69 % de la population canadienne privilégie cette forme d'exercice, qui est d'ailleurs la plus populaire au pays1. Alors, qu'attendez-vous? Chaussez vos souliers!

Au pas!

Pensez aux bienfaits que vous ressentez en étant plus actif. Bien que la marche ne requière ni leçon ni équipement spécial, les conseils suivants peuvent vous aider à tirer une plus grande satisfaction de la randonnée à pied.

• Commencez tranquillement et ajoutez des minutes chaque jour. Le guide d'activité physique canadien recommande de faire de 30 à 6 minutes d'exercice par jour. La bonne nouvelle est que vous pouvez accumuler ces minutes tout au long de la journée par séances de dix minutes. Le matin, par exemple, accompagnez vos enfants à l'école à pied (10 minutes). À midi, marchez pour vous rendre à votre restaurant favori (un autre 10 minutes). Plus tard dans la journée, essayez de trouver 20 minutes pour promener le chien pendant que le repas mijote.
  
  Pour donner la chance à votre organisme de s'habituer graduellement à l'augmentation de votre niveau d'activité, songez à prolonger vos promenades plutôt qu'à en intensifier la cadence. Les experts suggèrent d'augmenter la durée des promenades de 10 à 20 % à la fois jusqu'à ce que vous atteignez les 30 à 60 minutes d'activité physique quotidienne recommandée. Par exemple, si depuis quelques semaines vous marchez pendant 20 minutes, ajoutez de 2 à 4 minute chaque fois que vous sortez au cours des semaines qui suivent. Lorsque votre organisme sera habitué à un niveau d'activité plus intense, vous multiplierez les bienfaits d'une marche plus longue à une cadence plus soutenue.
  

• Inscrivez la marche à votre emploi du temps. Choisissez un temps dans la journée qui vous convient et inscrivez vos promenades à votre agenda comme s'il s'agissait d'une réunion importante. De cette façon, vous êtes plus susceptible de respecter votre engagement. Donnez la priorité à votre santé et votre bien-être. Rappelez-vous tous les bienfaits que procure une marche régulière.
  

• Promenade-santé.
  Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous n'êtes pas actif. N'oubliez pas de boire au moins 150 ml d'eau (un peu plus d'une demi-tasse) tous les 15 à 20 minutes. Privilégiez les chemins bien éclairés, sans danger et, dans la mesure du possible, ne faites pas de promenade seul. Familiarisez-vous avec les alentours. Y a-t-il des arbustes qui cachent le trottoir ou le sentier que vous empruntez? Est-ce que vous avez de la difficulté à traverser les rues? Y a-t-il beaucoup de circulation? Il serait peut-être judicieux de laisser votre baladeur à la maison.
  

Établir des objectifs

Viser des changements positifs est le premier pas vers un style de vie sain. Les personnes qui établissent des objectifs sont plus susceptibles de les atteindre. Votre programme d'activités S.M.A.R.T. devrait comprendre des objectifs spécifiques, mesurables, accessibles, réalistes et pendant une période de temps précis.

C'est en me promenant que j'ai compris le bienfait que beaucoup de personnes agés ont, en ayant avec eux un animal domestique notamment un chien!!! Ca leur permet d sortir, marcher et discuter avec les gens à l'éxtérieur ca paraît si banal ce que je dis, mais à méditer...

Bon nous on peut pas se permettre d'avoir un chien ds un appart, ms en maison c possible, ms bon on connait le tracas avec les ablutions à refaire....lol

salam ma soeur,
j'aime bien ce sujet et tu as raison il faut absolument faire de l'exercice ,la marche est ce qu'il y as de plus simple a faire
j'aimerai ajouter qu'il est bon de sortir avec ses enfants et sa moitie c'est un moment agréable et utile pour sa famille son couple et sa santé donc je le conseille fortement même au plus jeune
ps ;pour le chien si ce n'est pas un chien pour la chasse il vaut mieux éviter de l'avoir mais c'est un autre sujet lol