un peu de sport?

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voici un post dédié au sport à la maison, pour ceux et celles qui veulent perdre du poids (apres leurs fringales) avec objectif de perte de poids (pour les ronds/rondes), ou de rafermir ses d'abdo (pour les mamans) ou tout simplement maintenir la forme (afin de ne pas vieillir vite^^)

prets/pretes pour un peu d'exercices?

:sport1:

:salmoualykoum5

je suis e la partie

trop bien les emoticones sportifs!

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je veux mon chocolat avant de commencer!

salam

ca fait pas grossir !!!!!!!!!

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ca fait pas grossir le chocolat??

Salam

Ben non c plein de magnésium !!!

aprés favorise le noir plutot que le blanc ( 100%sucre celui ci)

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ben je vais prendre du noir apres du blanc hihi^^...

Salam


loooooool

j'aimerais commencer par des seances sport faciles .

quelqu'un pour me conseiller ???

Salam. Leçon n'1 : pas de chocolat à cette heure de la nuit.

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Salam. Après, tout dépend ton poids, ta taille, ce que tu veux obtenir... Le sport est une science, hein, c'est pas des halteres de chocolat blanc ( je précise "100% sucre" ) qui te donneront une tablette de chocolat 100% muscles. Lol.

:salmoualykoum5

tu as raison oui

à partir de maintenant j'arrête sucreries et chocolats. c'est un challenge que je me lances.

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moi je me prives pas! je veux grossir^^..... prendre 10 kilos....
juste un peu d'abdo apres, pour raffermir et voila...

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loooool soeur balquis tu me tentes sérieux ..........vu qu'on fait un duo ca me ferait bizzare de penser à un navet et toi à un kebab frites mdr..

bon ok soyons raisonnable, ok chocolat et sucrerie mais sans excés, et je vais pour les abdos.

combien en faire , combien de temps.

je crois qu'il faut laisser une heure aprés un repas, pour débuter une activité sportive

Salam. Lol soeur Balquis. Si les abdos s'obtenaient de la sorte, avec un "et voilà", ca se saurait. Ce qu'il y a de plus dur, c'est raffermir le corps surtout une fois la peau distendue. Shaytan aime la paresse, et donc déteste le sport, peut-être que cela pourra vous y aider.

Salam

peau distendue = moins de graisses ?

Pour débuter des abdos , il faut avoir moins de graisse ?

Salam. Tu n'es pas obligée d'attendre de perdre du poids pour commencer les abdos, o contraire. Tout est affaire de volonté. Le corps est un prêt. Le musulman doit en prendre soin. Dieu est le Beau et aime le beau. Je ne vois que les occidentaux courir et s'entrenir. C'est dommage. Nous qui devons être des exemples, on ne voit même plus nos orteils.

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pas besoin d'avoir des abdos, juste que le ventre ne "grassouille" pas lol...

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et cavaler toute la journée apres les enfants , c'est consideré comme du sport non??^^

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...oui

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pour calculer son IMC:
Indice de Masse Corporel.

http://www.zero-complexe.com/imc.php

Salam. demain inchaAllah on le fait .

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J'ai perdu du poids.

Mon imc du jour
22.89 (Normal)


Quelqu'un peut il m'expliquer les différents termes cités ,en l'occurence ce qui doit être perdu, ci dessous :

Eau totale contenue dans le corps

Surface corporelle

Poids maigre

Dépenses énergétiques au repos et à jeun (DER)

Besoin énergétique en 24 heures (personnes actives)

Besoin énergétique en 24 heures (personnes sédentaires)

Azote corporel total

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Surface corporelle :

La surface corporelle est la surface externe de la peau recouvrant le corps.
La notion de surface corporelle d’un humain est couramment utilisée pour le dosage de certains médicaments spécifiques (comme les cytostatiques qui sont utilisés dans les thérapies d’oncologie ou pour estimer les lésions de la peau).
À l’aide de donnée empiriques, la taille et le poids d’un humain sont des données pouvant servir au calcul de la surface corporelle. Dans la pratique, on utilise souvent aussi des nomogrammes.

La valeur moyenne de la surface corporelle est de 1,7 m².
Chez l'homme, cette valeur se situe à près de 1,9 m².
Chez la femme : 1,6 m²
Enfants de 9 ans: 1,07 m²
Enfants de 10 ans: 1,14 m²
Enfants entre 12 et 13 ans : 1,33 m²

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Les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre et d’un jour à l’autre.
Ils dépendent des diverses influences intérieures et extérieures et se composent principalement de deux aspects :

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie mesurée au repos complet, sans activité physique ni intellectuelle, à jeun. Il dépend de l’âge, du sexe, de la grandeur, du poids, de la génétique et de la fonction hormonale.
En moyenne, cette quantité est de l’ordre de 1200 à 1800 kcal par jour.
Le métabolisme d’activité est très variable et dépend de l’intensité et de la durée de I’activité physique.
Pour un travail facile, de bureau, par exemple, on compte 250 à 500 kcal par jour.
Les besoins quotidiens en énergie sont la somme de ces deux métabolismes.

Les formules

Il existe diverses formules pour calculer la dépense énergétique journalière en kcal (kilocalorie), au repos et à jeun (DER), du métabolisme de base (MB), elles sont listées ci-après en fonction de leur année de diffusion :

Formule de Harris et Benedict (datant de 1919)

DERhomme =

DERfemme =

Avec :
- Poids en kilogramme
- Taille en mètre
- Age en année

Formule de Harris et Benedict recalculée par Roza et Shizgal ( datant de 1994)

DERhomme =

DERfemme =

Avec :
- Poids en kilogramme
- Taille en mètre
- Age en année