un peu de sport?

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Les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre et d’un jour à l’autre.
Ils dépendent des diverses influences intérieures et extérieures et se composent principalement de deux aspects :

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie mesurée au repos complet, sans activité physique ni intellectuelle, à jeun. Il dépend de l’âge, du sexe, de la grandeur, du poids, de la génétique et de la fonction hormonale.
En moyenne, cette quantité est de l’ordre de 1200 à 1800 kcal par jour.
Le métabolisme d’activité est très variable et dépend de l’intensité et de la durée de I’activité physique.
Pour un travail facile, de bureau, par exemple, on compte 250 à 500 kcal par jour.
Les besoins quotidiens en énergie sont la somme de ces deux métabolismes.

Les formules

Il existe diverses formules pour calculer la dépense énergétique journalière en kcal (kilocalorie), au repos et à jeun (DER), du métabolisme de base (MB), elles sont listées ci-après en fonction de leur année de diffusion :

Formule de Harris et Benedict (datant de 1919)

DERhomme =

DERfemme =

Avec :
- Poids en kilogramme
- Taille en mètre
- Age en année

Formule de Harris et Benedict recalculée par Roza et Shizgal ( datant de 1994)

DERhomme =

DERfemme =

Avec :
- Poids en kilogramme
- Taille en mètre
- Age en année

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C’est au travers de l’alimentation que l’organisme obtient toutes les substances nécessaires à sa survie : Protéines, glucides, lipides, eau, sels minéraux et vitamines.
Ces éléments sont le carburant nécessaire au corps pour lui permettre de bouger, grandir, vivre...


Les calories

La calorie est l’unité de mesure de la quantité de chaleur, donc d’énergie, qu’un gramme d’aliment est en mesure de développer lorsqu’il brûle dans notre corps.

La grande calorie, 1 Cal, est égale à 1000 calories, 1 kcal.
On y fait souvent référence.

Les calories apportées par les aliments nous permettent de compenser nos dépenses quotidiennes.

Il ne faut pas oublier que les calories doivent nécessairement provenir d’une alimentation variée et appropriée à ses besoins.

Elles sont effectivement gérées de manière différente selon leur provenance.
Ainsi les protéines ne seront pas stockées dans l’organisme alors que les apports excessifs de lipides et glucides constitueront une réserve graisseuse.

Les besoins caloriques journaliers diffèrent selon l’âge, le sexe et l’activité de chacun :

à titre indicatif, un jeune adolescent aura besoin en moyenne de 2600 kcal pour un garçon et 2150 pour une fille,
un homme adulte ayant une activité moyenne de 2700 kcal, une femme adulte de 2000 kcal.
Un besoin qui augmentera pour une femme enceinte (env. 2200 kcal) ou une femme allaitant son enfant (2500 kcal).
Notre organisme a besoin de cette énergie pour son bon fonctionnement mais les besoins diffèrent d’un individu à l’autre.
On parle de besoin énergétique.

Le besoin énergétique

Le besoin énergétique correspond à la quantité de calories nécessaires pour équilibrer les apports et dépenses de notre corps et qui permet le maintien de notre poids corporel.

Un apport excessif de calories ou une carence provoquent le surpoids ou au contraire la déficience (maigreur) avec les conséquences esthétiques et les problèmes de santé que l’on connaît sur notre corps.

Les dépenses comprennent toutes les activités auxquelles est soumis notre organisme et demandent un apport en énergie variable.

On distingue :

les dépenses de base liées au fonctionnement de notre organisme (respiration, circulation sanguine...),
les dépenses liées à notre activité musculaire,
les dépenses liées à la croissance, à la grossesse et à l’allaitement,
les dépenses liées à la digestion des aliments et à leur assimilation par notre organisme.
Les apports correspondent en revanche à l’alimentation.
Dans de nombreux pays industrialisés, on constate que l’abondance de nourriture associée à de mauvaises habitudes alimentaires font constamment augmenter le risque d’obésité ou plus généralement de personnes en surpoids.

La prise de poids survient lorsque le corps reçoit plus de calories qu’il n’en a besoin pour ses activités normales.

Il est par conséquent important de connaître la valeur énergétique des aliments, mais surtout leur teneur en protides (protéines), lipides (graisses) et glucides à savoir les principaux éléments nutritifs des aliments.

Des données qui sont désormais indiquées sur les emballages des préparations alimentaires pour la constitution de repas équilibrés.

Contrôler son poids, son alimentation et les calories prises est la base d’un bon équilibre alimentaire non seulement pour une question d’ordre esthétique mais aussi et principalement pour des raisons de santé, pour vivre bien dans un corps sain.

Notre métabolisme

Tous les nutriments que nous trouvons dans les aliments sont utilisés par notre organisme pour assurer le fonctionnement de notre corps.

Par une série de transformations biochimiques, notre corps parvient à produire de l’énergie, renouveler et conserver ses tissus, digérer les aliments, en somme... à vivre.

L’ensemble de tous ces processus se résume sous le nom de métabolisme que l’on peut diviser en deux périodes :

l’anabolisme, à savoir la transformation des molécules de simples à complexes,
et le catabolisme à savoir la scission des molécules complexes entraînant la production d’énergie.
La plus grande partie de cette énergie (environ 70 %) est utilisée pour les activités métaboliques de base, à savoir les activités nécessaires à la survie.
Le reste est utilisé pour toutes les activités dites physiques que nous effectuons au cours d’une journée.

Le métabolisme n’est pas identique pour tous ; il dépend en effet de plusieurs facteurs : plus élevé chez les hommes, il baisse avec l’âge et se réduit pendant le sommeil de 10 %.

Les facteurs qui entraînent les différences les plus marquées sont l’action des aliments dite action dynamique spécifique (ADS) mais surtout l’activité physique qui contribue à faire pencher la balance d’un côté ou de l’autre... et donc à faire perdre ou prendre du poids !

Apport énergétique – besoins énergétiques

Les sources énergétiques proviennent des nutriments glucidiques, lipidiques et protéiniques.
L’alcool compte aussi parmi les fournisseurs d’énergie.
Les fibres alimentaires et I’eau en sont dépourvues.

Les unités de mesure de l’apport énergétique d’un produit alimentaire sont les kilojoules (kJ) ou les kilocalories (kcal).
Les deux unités de mesure se transposent comme suit :
- 1 kJ 0.24 kcal
- 1 kcal 4,18 kJ

KJ KCAL
1 g de protéines 17 4
1 g de graisse 37 9
1 g de glucides 17 4
1 g d’alcool 29 7

Les besoins énergétiques varient d’un individu à l’autre et d’un jour à l’autre.
Ils dépendent des diverses influences intérieures et extérieures et se composent principalement de deux aspects :

Le métabolisme de base est la quantité d’énergie mesurée au repos complet, sans activité physique ni intellectuelle, à jeun. Il dépend de l’âge, du sexe, de la grandeur, du poids, de la génétique et de la fonction hormonale.
En moyenne, cette quantité est de l’ordre de 1200 à 1800 kcal par jour.
Le métabolisme d’activité est très variable et dépend de l’intensité et de la durée de I’activité physique.
Pour un travail facile, de bureau, par exemple, on compte 250 à 500 kcal par jour.
Les besoins quotidiens en énergie sont la somme de ces deux métabolismes.




azote corporel total= 28.8 x masse maigre (kg) + 2.28.

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L’eau est le principal constituant du corps humain. La quantité moyenne d’eau contenue dans un organisme adulte est de 65 %, ce qui correspond à environ 45 litres d’eau pour une personne de 70 kilogrammes.
La teneur totale en eau du corps humain dépend de plusieurs facteurs. Elle est fonction de la corpulence : plus une personne est maigre, plus la proportion d’eau de son organisme est importante. Elle dépend également de l’âge : elle diminue avec les années, car plus les tissus vieillissent, plus ils se déshydratent, l’eau étant remplacée par de la graisse.
À l’intérieur de l’organisme, l’eau n’est pas répartie uniformément. Sa concentration varie d’un organe à l’autre, de 1 % dans l’ivoire des dents à 90 % dans le plasma sanguin. Outre le sang, les organes les plus riches en eau sont le cœur et le cerveau.



Le corps humain ne peut pas stocker l’eau. En effet, l’organisme élimine en permanence de l’eau via les excrétions (principalement l’urine), la respiration (au moment de l’expiration), et surtout la transpiration. Les quantités d’eau ainsi perdues varient en fonction des conditions atmosphériques et des activités : plus la chaleur et/ou l’activité physique sont importantes, plus la transpiration est abondante. L’homme doit donc chaque jour subvenir à ses besoins en eau, en buvant, et en mangeant car les aliments en contiennent beaucoup. La respiration apporte également de l’eau mais pour une faible part.
Pour maintenir l’organisme en bonne santé, les pertes en eau doivent toujours être compensées par les apports. La soif est d’ailleurs un mécanisme par lequel l’organisme " avertit " qu’il est en état de déshydratation et c’est pourquoi il n’est pas bon d’attendre d’avoir soif pour boire.
La quantité globale d’eau nécessaire à un adulte de taille moyenne, vivant en région tempérée et ne fournissant pas d’effort physique particulier, est d’environ 2,5 litres par jour dont environ 1 litre est apporté par les aliments et 1,5 litre par les boissons. Sans apport d’eau d’aucune sorte, il ne peut vivre plus de deux ou trois jours ; s’il boit sans manger, il peut survivre environ quarante jours, à condition de ne fournir aucun effort.

La plus grande part de toute l’eau de l’organisme siège à l’intérieur des cellules. Une autre partie occupe l’espace intercellulaire, servant de réserve aux cellules et aux vaisseaux sanguins. Le reste est contenu dans le sang et la lymphe, et circule en permanence dans tout l’organisme.
Outre d’être le constituant essentiel des cellules, l’eau remplit plusieurs fonctions :
- elle participe aux nombreuses réactions chimiques dont le corps humain est le siège,
- elle assure le transit d’un certain nombre de substances dissoutes indispensables aux cellules,
- elle permet l’élimination des déchets métaboliques,
- elle aide au maintien d’une température constante à l’intérieur du corps.
Au moment de la digestion, outre l’eau apportée par les boissons et les aliments ingérés, l’organisme fournit lui-même plusieurs litres d’eau à l’estomac et à l’intestin grêle pour faciliter la circulation et la digestion des aliments. En fin de digestion, une faible proportion de toute cette eau descend dans l’intestin qui l’élimine avec les résidus de la digestion sous la forme de fèces. Mais la plus grande part traverse les parois de l’intestin grêle et du colon pour aller rejoindre le sang et la lymphe, qui la transportent dans tout l’organisme, notamment vers les reins, la peau et les poumons, les principaux organes par lesquels elle sera ensuite éliminée de diverses manières :
- les reins filtrent le sang : ils retiennent les déchets métaboliques qu’il contient en vue de leur élimination par l’urine,
- les glandes dites sudoripares situées dans la peau "puisent" l’eau des capillaires sanguins qui les entourent, sous la forme d’une urine très diluée qui est ensuite éliminée par les pores cutanés sous la forme de sueur ; lorsqu’il fait chaud, la sueur, qui produit du froid en s’évaporant, permet de réguler la température corporelle,
- à chaque expiration, les poumons rejettent de l’air qui contient de la vapeur d’eau.

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C'est bon j'ai retrouvé le post ..........

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Alors hormis la marche, la cuisine, le menage , le linge etc etc, je mange

et je suis etonnée de voir que j'ai perdu du poids

faut que je retrouve ma reglette

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machaAllah oukhti ^^

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Pourvu que cela dure !

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inchaAllah !^^

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je veux des abdo !

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ahh oui des tablettes de chocolat? loool

Salam !



53 kg à la pesée ce matin à jeun

105 sauts == corde à sauter ( ben oui fallait que je diminue mon feuilleté au nutella d'hier..hihi ^^ )

salam

super dunya, tu perds du poids machaAllah!
moi j'en prends^^ ..........

Salam

Chacune est satisfaite al humdoullillah ^^

exercices pour ventre plat, pour les courageuses lol...

https://www.youtube.com/watch?v=OF42OBUSoNw

vous en etes ou les soeurs?
dunya, je t'ai prit en flagrant delit la tete dans le frigo! avoues le!

Salam

Je ne mentirais pas... tu as raison...je grignote pas mal ces temps ci

salam aylikoum

j'ai decidé de my remettre! envie de me muscler! ^^ courir sur le tapis electrique et faire quelques exercices musculaires...